只要生活饮食做几个改变，就能消除橘皮！
太不可思议了，减肥居然也可以让橘皮组织减少？澳洲营养师Leanne Ward自身试验，经历半年的调整期，包括改变饮食及加强运动，只要4件事，不但体态变好还可让橘皮明显减少！
每天吃6小餐
想要瘦身，绝对是从饮食开始调整！从早上开始，Leanne Ward每天都吃6小餐，通常第一餐是燕麦粥，将脱脂牛奶、热水、香草蛋白粉、奇亚籽和一汤匙花生酱调在一起吃；第二餐有时候是卡布奇诺配香蕉，第三餐通常是一个份量较多的正餐，像是烤地瓜、鸡肉搭配柠檬汁、橄榄油跟乳酪。傍晚可能会用高纤饼皮包着鲔鱼，沙拉、奶酪加上奇异果一起吃，再搭配希腊酸奶跟一汤匙麦片。每餐量虽不多，但一整天下来都在吃，爱吃又想减肥的人必学啊！
一天6餐的饮食份量与内容都丰富，吃得超满足。
饮食原则
从Leanne Ward分享的一日饮食不难发现，她绝对不让自己饿肚子，不限制自己不能吃什么，连热量都不计算，淀粉、脂肪及乳制品什么都吃。她是彩虹饮食法的实践者，每餐以80%彩色蔬果，配以20%五谷、蛋奶及肉类，通常在每周日下午花1~2小时，提前准备接下来的三天食物，内容一定会拥有纤维、蛋白质跟健康脂肪。但当然运动还是很重要的，她每周运动四次，包括有氧及重量训练都有，才能让自己的身体肌肉紧实有力量。
之前与男友到斐济度假，她特别比较两人的早餐，聪明地选择适合自己的食物，接下来就可以畅快喝鸡尾酒大啖美食，讲求80-20平衡原则。
消橘皮秘诀
最多人问她的问题就是：怎么消橘皮？她提到曾有研究发现，高达八九成的女生会在某些时间点冒出橘皮，可能是遗传体质，也有可能是因为不良饮食或不运动而有橘皮，Leanne Ward花了6个月调整，才有照片中的改变，虽然屁股大腿的橘皮明显消失许多，但还是有少少的橘皮，无法全部不见。
这两张照片拍摄时间相差6个月，体重多了4公斤，身形明显紧实，连大腿屁股的橘皮都明显消失了！
以下是她的消橘皮方式：
1 健康的饮食，包括一定要吃到健康的好脂肪、蛋白质、碳水化合物跟大量的蔬菜，加工食品一律得放弃。
2 酒跟含糖饮料放弃或少喝，让水跟花草茶变成你每天的水份来源。
3 她认为最重要的消橘皮关键：重量训练，想要消除因脂肪堆积产生的橘皮，重训不但能消橘皮，体脂还直线下降，身体肌肉线条更漂亮。
4 软刷干刷橘皮，每周干刷几次慢慢可改善。
但她也特别提醒，每个人身体状况不同，女生或多或少都会有橘皮，需要花6个月到1年的时间才会改善，绝对不要随便喝减脂排毒茶、减肥药或任何宣称可以消除脂肪的营养食物，只会浪费钱，想要消除橘皮得靠坚持以上4点，只要努力就可以减少！
她一再呼吁消除橘皮绝对无法一蹴可几，没有捷径。