美国一对双胞胎Nina与Randa，原是完全不长痘的健康肌，在20岁那年突然狂冒囊肿型痘痘。不改变原本清洁保养方式，仅透过“低脂饮食疗法”，奇迹地在6周内从原本非常严重的满脸烂痘恢复成零瑕疵的滑嫩肌！她们也将成功经历写成《Clear Skin Diet》一书，更不时在youtube频道分享护肤心得，帮助深受痘痘困扰的人。以下是这对双胞胎的抗痘心路历程与疗法分享...
6周内从满脸烂痘恢复滑嫩好肌肤
Nina和Randa这对双胞胎身兼歌手和演员的身份，但这样满脸烂痘的问题让她们每次出镜时倍感压力…曾经尝试过各种抗痘方法，不但没有根治，反而更加恶化，极度沮丧的她们，22岁时在父亲的介绍下开始实施饮食专家John McDougall建议的饮食疗法—“低脂饮食”，仅仅3天的时间，两人脸上就不再有新的痘痘冒出，坚持了6周后脸上的青春痘已经完全消除，如此明显的成效也让两人重新找回自信！
不再冒痘的关键是“低脂饮食疗法”
“我们变得很沮丧，朋友相约时，我们根本不敢出门！”、“曾经有过一次演出试镜，皮肤看起来非常可怕，也因此搞砸了这次试镜…”、“对自己的烂皮肤感到非常糟糕，完全不想和任何人说话啊！”
Nina与Randa说都是维持原本的清洁、简单保养产品与方式，她们仅改变饮食习惯，透过实施“低脂饮食疗法”，脸上不再冒痘的情况已经维持四年多。
低脂饮食的方式
Nina与Randa所实施的“低脂饮食”，其实就是尽量戒掉一些含丰富油脂的食物，如人造黄油、植物油、花生酱、乳酪等，尽量多吃水果、蔬菜和来自全谷物的淀粉类食物。其实在实施低脂饮食前，Nina与Randa就是素食者，即使摄取这么少油脂，造成的影响依然很大。她们特别提到并不是要节食，重点是要吃对健康食物！
高脂肪、高血糖饮食习惯可能是造成冒痘的最大凶手！
帮助Nina与Randa的John McDougall医生是提倡植物性饮食的倡导者，他表示：“高脂肪饮食会增加皮肤内外的油脂含量，吃过量奶类制品、肉类脂肪则是有可能增加人体内生长激素，导致形成痘痘。”
专业医生建议请注重蛋白质和具抗氧化水果
皮肤科专业医生Natasha Cook提醒大家虽然饮食对皮肤有一定影响，但并非完全减去所有脂肪饮食，而是应该更注重蛋白质、适量健康油脂食物和具抗氧化效果的水果，像是蓝莓。如果吃太多水果，导致糖摄取过量，反而会影响胰岛素的平衡，好的脂肪则可帮助胰岛素的稳定，且具有加强抗炎作用，推荐橄榄油、酪梨。
养成好的饮食习惯预防长痘
大多数人认为长痘可能是青春期才有的问题，但事实上这种常见的皮肤状况是有可能持续到20多岁、30多岁甚至40多岁的，撇除青春期，如果还是狂冒痘、且是囊肿型痘痘的话，请注意自己的生活饮食习惯！ Nina与Randa也将6周内实施“低脂饮食疗法”的成功经历写成《Clear Skin Diet》一书，希望如果和她们一样吃抗生素、抹外用药都无效的人不妨尝试开始改变自己的饮食习惯。