对于现代人来说，睡眠不足是一场做不完的恶梦。睡眠不足不仅会有黑眼圈、脸色暗沉、全身疲累，大脑无法适当的休息，长期累积下来就有可能会造成脑部损伤。冬天的早晨大家都想要躲在温暖的被窝里，但晚上却是在被窝里冷得睡不着，睡眠不足怎么办？今天小编就要教大家改善睡眠不足的好方法，提升你的睡眠品质。
1.泡澡放松&精油
睡前好好的洗个热水澡，放松一下紧绷一整天的全身，加些少许精油更能有助于情绪放松，例如薰衣草、佛手柑、洋甘菊、橙花、茉莉、鼠尾草、檀香等，都是有助纾压、适合睡前沐浴使用的精油。
2.昏暗的黄光
过亮的室内灯会有阻碍褪黑激素的分泌，使人无法在该睡觉的产生睡意。将寝室的灯光改成可以切换成黄光的装置，睡前营造微暗的环境，可以培养睡眠的情绪。
3.保暖袜
每到了冬天，手脚冰冷对许多女孩子来说又是一个梦魇。尽管盖上了厚厚的被子，全身都暖和了，四肢末端却还是像冰块一样。这时候，穿上可爱又毛茸茸的保暖袜，不仅能让脚板温暖起来，看着可爱的袜子，心情也自然变好了。
4.柔和色调的寝具
有睡眠困扰的人，在房间的布置上，就要格外注意颜色的挑选。选择柔和、温暖的颜色，比起缤纷、对比强烈的配色，会是比较好的选择。寝具挑选温柔的色彩，有助于抚平心情的浮躁和焦虑，让你有较好的睡眠品质。如果你是属于长期生活节奏快速、紧绷，无法轻易放松的人，进而导致浅眠与越睡越累的人，不妨考虑改以绿色系为主的寝具，温和的绿色有助于减缓紧张的情绪。
5.适当的枕头高度
枕头太低或太高，都是不适当的，一般来说最适合的枕高范围在8-12公分之间，每个人的正确高度因人而异，平躺时颈椎与床面维持于5 -10度的夹角、侧卧时颈椎则与床面互相平行，就是正确的枕头高度。
6.睡前不要使用3C产品
平板、手机等屏幕的刺眼背光，不仅会妨碍睡眠，如果在环境光不足的情况下使用，还很容易产生眼睛黄斑部病变。
7.手机不要放在枕头旁
不管你有没有用手机设定闹钟的习惯，电子产品建议不要放在床头旁，除了可以避免睡前使用之外，也是预防电磁波对你的睡眠造成干扰。
8.睡前两个小时禁食
睡觉前进食，消化中的肠胃让身体没有办法进入休息状态，容易浅眠、睡眠中断。如果真的饿到无法睡着，可以吃一份（约150g）水果，如香蕉（含色胺酸）、奇异果（含钙）等水果，或是喝200ml以内的非刺激性流质食物，例如温牛奶。另外，在睡前4-6小时开始就不要喝咖啡、茶、奶茶等，最好完全避免。
如果没有解决睡眠不足的问题，经年累月下来，不只脸色会一天比一天差，更会对健康造成不小的伤害；现在从最简单的改善睡眠方法下手，像是昏暗黄光、柔和色调的寝具，稍微改变一下，就能提升睡眠好品质。
如果你是因为体质关系，就是有睡不着的问题，不妨多补充些维生素B群；平常有手脚冰冷的女孩们，也可以吃点补血食品，帮助自己血液循环。