延缓衰老的方法

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  现在的你是否还认为自己还年轻,还没到需要延缓衰老的境界,但你却不知道,当某天你发现自己有一点老的时候,其实早已经老好一阵子了,尤其女人在25岁时会达到人生的颠峰,但随即开始走下坡,如果你到了35岁才感受到老化的威胁,那时您的老化其实已经悄悄进行了十多年了!

  老化的原因

  虽然老化是自然的,而且持续进行中,外加上紫外线( UVA及UVB)、空气污染、饮食不当、熬夜、抽烟、酗酒等,都是加速老化的脚步,为了不让皱纹出现,我们一定要把握抗老的黄金期,第一波抗老期是25~35岁,接下来是36~45岁,最后第三期则是46~55岁,因此最佳抗老期应该从年轻就开始着手!如何正确延缓衰老?让我们一起搭配饮食与运动,与老化正面对决吧!

  抗衰老的食物有哪些?

  从内在生理机能延缓老化,是抗衰老的一大重点!建议食用含有多种抗氧化成分、维生素及矿物质的食物,能帮助于我们有效延缓衰老,爱美一族整理了几种常见的食物,教你在日常生活中,透过饮食让肌肤身体维持年轻活力!

  1.番茄

  番茄不仅营养丰富,且有助胃肠道顺畅,另外也具有防癌、提振食欲、增强体力、美白等功效。

  2.大豆

  大豆的功效可以预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌等等,建议平时可以多摄取豆浆、豆腐等等。喝豆浆时最好连豆渣一起,因为豆渣除了富有纤维外,其中还有大豆胚芽,它是异黄酮素的主要来源,能有助健康、延缓衰老。

  3.花椰菜

  花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化。而让花椰菜有效吸收方法就是稍微炒一下,吃时多咀嚼;另外类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

  4.绿茶

  根据日本研究显示,每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险,如果你是爱喝饮料的女孩,建议你下回可以改买绿茶,或是含有绿茶的相关饮料。

  5.牛奶、优酪乳、优格

  牛奶中含有丰富的维生素、蛋白质及钙质可以防止肌肤老化,促进肌肤新陈代谢,并且润泽肌肤等,而喝优酪乳或优格的效果会更好,能额外帮助肠道消化。

  6.葡萄酒

  葡萄酒具有抗氧化的作用,建议可以在睡前喝少量,或是朋友聚餐时随兴喝一些,都有助于延缓衰老。

延缓衰老的方法

  延缓衰老的方法——运动

  除了摄取均衡饮食外,抗老绝对少不了运动!快走、登山、瑜伽、骑单车和游泳等都不错的抗老运动。透过运动的过程可以达到减压效果,所以是抗老的最佳利器之一。除此之外,保持乐活的生活态度,注重睡眠与休闲、放松减压,都是抗老的必备良方。

  延缓衰老的方法——保养

  当你迈入25岁时,建议在保养品的挑选上,可以选择一些具有抗老机能的保养产品,预防胜于治疗,也许保养品的抗老功效无法达到医学美容,但是其实一旦给予皮肤适当的滋润,并补充抗氧化剂,细胞的衰老的速度就能有效延缓。

  延缓衰老注意事项

  1.过度激烈的运动

  许多人平日没有规律的运动习惯,一心想着到了周末或假日一次补足一整周的运动量,进行了过度激烈运动,就有可能会造成反效果。

  2.不当节食减重

  有些上班族会为了减肥而节食,造成营养摄取不均和不足,如此一来不仅加速能量的消耗,精神更显疲倦,且容易被病痛缠身,体内抗氧化系统更是无法正常运作,反而更容易显老。


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